اقصر الطرق للتخفيف من الوزن الزائد و الوصول الى الوزن المثالي تكون من خلال ترك العادات الغذائية السيئة و تبني العادات الصحية سواء كانت متعلقة بالغذاء أو بأسلوب الحياة، النصائح التالية تساعدك على التركيز على تلك العادات الصحية:
*لا تتجاهل وجبة الافطار فذلك يجعلك تأكل كمات أكبر في الوجبات اللاحقة بالاضافة الى أنه يفقدك التركيز و يجعلك تشعر بانعدام الطاقة طوال اليوم، تناول على الاقل قطعة من الخبز و شريحة جبن مع كوب شاي
*لا تتناول شيئا قبل النوم مباشرة، اجعل ما لا يقل عن ساعة واحدة بين آخر وجبة و موعد النوم فهذا يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن و يساعد على انقاص الوزن بشكل عام و يجعلك تتمتع بنوم هاديء و مريح
*تجنب الوجبات الخفيفة الدسمة و الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون كالشيبس أو تلك الغنية بالسكريات مثل الكاندي و خاصة أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يجعلك مدمنا على تناول مثل هذه الوجبات بالاضافة الى استهلاك كميات كبيرة منها دون وعي منك
*استبدل تلك الوجبات الخفيفة الضارة بأخرى صحية مثل تلك المحتوية على الألياف الغذائية أو المكسرات غير المملحة و المحمصة أو الفواكه الطازجة
*استخدم السكر البني أو العسل بدلا من السكر الأبيض للتحلية
*تناول الخضار في جميع الأوقات مطبوخة و نيئة فهي تعمل على اشباع جوعك و كذلك اشباع حاجتك من الفيتامينات و المعادن.
*استمتعي بطبخ الجديد من الأصناف و استخدام المكونات الصحية كالخضار و زيت الزيتون، يمكنك أيضا تجربة الأصناف التي تقدمها مطاعم الوجبات السريعة اذا كانت عائلتك تحبها لأن تحضيرها في البيت يكون صحيا أكثر بالتاكيد و يقلل من عدد مرات زيارة تلك المطاعم
*قلل من المنكهات عالية السعرات الحرارية مثل المايونيز، يمكن خلط المايونيز مع اللبن أو اللبنة و اضافته للسلطات
*الالتزام بالنشاط الرياضي و خاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميا 3-5 مرات أسبوعيا يعمل على حرق الدهون و تحسين شكل الجسم.
*لربات البيوت: تنظيف البيوت هي فرصة عظيمة للمارسة الرياضة لمن لا يسعفها وقتها بالخروج و المشي أو ممارسة الرياضة لذلك احرصي على الاستفادة من الحركات التي تقومين بها أثناء التنظيف لحرق المزيد من السعرات و الاستمتاع بوقتك و التقليل من الشعور بالتعب
*لا تتجاهل وجبة الافطار فذلك يجعلك تأكل كمات أكبر في الوجبات اللاحقة بالاضافة الى أنه يفقدك التركيز و يجعلك تشعر بانعدام الطاقة طوال اليوم، تناول على الاقل قطعة من الخبز و شريحة جبن مع كوب شاي
*لا تتناول شيئا قبل النوم مباشرة، اجعل ما لا يقل عن ساعة واحدة بين آخر وجبة و موعد النوم فهذا يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن و يساعد على انقاص الوزن بشكل عام و يجعلك تتمتع بنوم هاديء و مريح
*تجنب الوجبات الخفيفة الدسمة و الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون كالشيبس أو تلك الغنية بالسكريات مثل الكاندي و خاصة أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يجعلك مدمنا على تناول مثل هذه الوجبات بالاضافة الى استهلاك كميات كبيرة منها دون وعي منك
سبحان الله والحمد لله ولا اله إلا الله والله اكبر
*استبدل تلك الوجبات الخفيفة الضارة بأخرى صحية مثل تلك المحتوية على الألياف الغذائية أو المكسرات غير المملحة و المحمصة أو الفواكه الطازجة
*استخدم السكر البني أو العسل بدلا من السكر الأبيض للتحلية
*تناول الخضار في جميع الأوقات مطبوخة و نيئة فهي تعمل على اشباع جوعك و كذلك اشباع حاجتك من الفيتامينات و المعادن.
*استمتعي بطبخ الجديد من الأصناف و استخدام المكونات الصحية كالخضار و زيت الزيتون، يمكنك أيضا تجربة الأصناف التي تقدمها مطاعم الوجبات السريعة اذا كانت عائلتك تحبها لأن تحضيرها في البيت يكون صحيا أكثر بالتاكيد و يقلل من عدد مرات زيارة تلك المطاعم
سبحان الله والحمد لله ولا اله إلا الله والله اكبر
*قلل من المنكهات عالية السعرات الحرارية مثل المايونيز، يمكن خلط المايونيز مع اللبن أو اللبنة و اضافته للسلطات
*الالتزام بالنشاط الرياضي و خاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميا 3-5 مرات أسبوعيا يعمل على حرق الدهون و تحسين شكل الجسم.
*لربات البيوت: تنظيف البيوت هي فرصة عظيمة للمارسة الرياضة لمن لا يسعفها وقتها بالخروج و المشي أو ممارسة الرياضة لذلك احرصي على الاستفادة من الحركات التي تقومين بها أثناء التنظيف لحرق المزيد من السعرات و الاستمتاع بوقتك و التقليل من الشعور بالتعب
هل تعتقد بأن هذه المقالة قد أعجبتك !!!
إذاَ لماذا لا تشاركها مع أصدقائك الآن ... من فضلك شيرها
إذاَ لماذا لا تشاركها مع أصدقائك الآن ... من فضلك شيرها
علامات Technorati: ألياف,أوميغا,اعادة تدوير,الأسماك,الاحتباس الحراري,البلاستيك,البيض,التركيز,الثلاجة,الثوم,السرطان,السكري,السمنة,العفن,الكبد,المعدة,الملح,الموز,الوزن,بروتين,بيئة,بيض,تخفيف,وزن,تدخين,تنظيف,جراثيم,خضار,رياضة,سكر,سمنة,طبخ,غذاء,غذاء صحي,فيتامين,كالسيوم,كوكب,كوكب نظيف,لحوم,مضاد للأكسدة,مطبخ صحي,ملح,مواد التنظيف,وزن مثالي,صحة,رشاقة,جمال,نبات,اغذية,مفيد,الشوادر الحرة,الخضروات,الفاكهة